自宅でヨガ~初心者が簡単・手軽にできる始め方【おすすめ】

運動不足解消と健康のために、家でヨガを始めてみました。
初心者なのでとにかく費用もかけず、手軽に、ゆる~い感じでやっています。
それでも良い効果を感じているので、ここで詳しく紹介していきます。

自宅ヨガを始めたきっかけ

私はヨガについて、無縁のものだとずーっと思ってきました。

ヨガにいろんな種類があることさえ、知らなかったくらいです。

それがなぜ、始めてみようかと思ったかと言いますと、理由は2つあります。

  • ケガにより、それまで日常的にやっていたスポーツができなくなった
  • 新型コロナウイルスで外出の機会が減った

それまでよりも家にいる時間が圧倒的に増えて、運動不足に

そして動かないのにいつも通りにおなかはすいて、襲いかかる食べ物の誘惑…

毎日乗っている体重計の数値が、順調に右肩上がり。
(ですよね~そうなりますよね~

コレはなんとかせねば!と、思いついたのがヨガでした。

ヨガなら自宅で、ケガに負担をかけることなくできるかも、と考えたのでした。

ヨガをするカエルの置物

とにかく手軽に始めたい!

ヨガやってみようかな…と思ったものの、ちゃんと続けられるかな?という不安はありました。

なので、できるだけ簡単に、手軽に、気軽に始めてみようと思いました。

「三日坊主だって全然OK!」という気持ちです。

続けられるかどうかは、やってみないとわからないですしね。

自宅ヨガを始めるために必要なもの

ヨガのために揃えたものは、次の2点です。

  • ヨガマット
  • スマホ

もちろんスマホは持っていたので、新たに買ったのはヨガマットだけです。

ダイソーのヨガマット

そもそも、ヨガマットって必要なの…?
と最初は思いましたが、結論としては、あった方が良いです。

ヨガでは床を支えにしていろんな動きをするので、接地面が滑りにくい方が圧倒的に動きやすく、集中して、効果的に行うことができます。

まずは手軽にということで、ダイソーで550円のヨガマットを購入しました

ダイソーのヨガマット

これが買ったヨガマット。折りたためるタイプです

このヨガマット、550円でこの使い心地であれば、なかなかコスパが良いと思います!

ただ、厚さが0.4cmの薄めのものを選んでしまったので、たまに床の堅さを感じて痛い時があります。

なのでそのうち、厚みがあるヨガマットに買い換えるかもしれません。

追記:

その後、厚みのあるラヴィのヨガマットに買い換えました

ラヴィのヨガマットの使い心地については、こちらにまとめています

スマホで始めるヨガ

最初はアプリでヨガを始めてみました。

初心者向けということもあって、いい感じで進められます。

「これなら続けられるかも!」と、なかなかの好感触にウキウキ。
ところが、始めてから数日後に有料のアナウンスが!(お、おぉぅ…)

有料かぁ…気軽にやりたいし、できれば無料でやりたいなぁ…
というわけで、振り出しに

初心者向けの本やDVDなども検討しましたが、数が多すぎてどれを選べばいいかわかりません(迷宮)

そんな時にふと思いついた、YouTubeの存在!
(なぜもっと早く気づかなかったのかー!?)

YouTubeでおすすめの初心者向けヨガ動画

そうして出会ったのがこちらのYouTubeチャンネルです。

B-LIFE YouTubeチャンネル

B-LIFE はじめてのヨガ
こちらは初心者向けヨガの導入動画になります

B-LIFEのYouTubeチャンネルでは、「はじめてのヨガ」という目的でまとめられたプレイリストがあります。

動画1本あたりの再生時間が11~18分くらいになっているのがポイントです。

これくらいの時間なら、「よし、やるか!」という気持ちになります

30分とかそれ以上になると、始めるのに気合いが必要になるというか、とっかかりにくいというか…
(ほんとにやる気あるのー? )

この「はじめてのヨガ」シリーズを、1日に1本のペースで進めていくと、初心者にはちょうどいい感じです。

毎日やると、1週間でひと通り終わります。

ヨガに慣れるまでは、このシリーズを何周も繰り返してみると良さそう。

慣れてきたら、ほかにも目的別のプレイリストがあるので、いろいろチャレンジできます。

B-LIFEのマリコ先生は、話し方も聞き取りやすいですし、動画の中では初心者向けの簡易バージョンのポーズも教えてくれます。

ひとつの動作にかける時間、動きや呼吸で意識するポイントなどを、説明してもらえるのでわかりやすいです

ヨガをする女性

ヨガで気をつけていること

このヨガの目的は健康作りです。
なのでヨガで体を痛めてしまうことがないように、気をつけていることがあります。
(ケガしちゃったら本末転倒!

  • 動きがきちんとできなくてもOKと考える
  • 痛みを感じない範囲で動く
  • 気持ちよく感じるところを見つける
  • 絶対にムリをしない

初心者向けのやさしいレッスンとはいえ、そもそも先生と同じような動きができないケースはけっこうあります!
(というかほとんどできない

最初は体が硬かったり、体幹が弱かったり、動きに慣れていないので、できなくて当たり前なんですよね
(そのことを忘れがち

とにかく「痛みを感じない、今の自分が無理なくできる範囲でやる」ことが大切です。

そして動きに慣れてきてから、ほんの少しだけ負荷をかけるようにします。

多少の負荷がないと、体の柔軟性や筋力、体幹を高める効果が得られないので、少しつらいけど気持ちいいポジションを目指しています。

それにしても先生の柔軟性とか体幹って、うっとりしちゃうほどすごいですね~
ヨガをする女性

自宅ヨガを始めてわかったこと

メリット

  • すき間時間にできる
  • マイペースで進めることができる
  • 人の目を気にしなくていい
  • 費用がかからない

すき間時間にできる

私は家にいてもパソコン作業する時間が多いので、合間にヨガを取り入れています。

気分転換にもなるし、運動にもなって、まさに一石二鳥です。

朝でも夜でも、やりたいと思った時にすぐに取りかかれるのが大きいです。

マイペースで進めることができる

YouTubeを使うので、1日1本でもいいですし、もう少しやりたいと思えば増やすことができます。

再生中も、動きの確認のために一時停止したり、自分の好きなように進められます。
ヨガをする子供たち

人の目を気にしなくていい

教室などでは、周りの人の目が気になったりしそうですが、自宅なのでそんな心配とは無縁です。

服装もオシャレじゃなくても、動きやすければ何を着てもOKです!

費用や移動時間がかからない

インストラクターのレッスンを受ける場合には、費用や移動時間がかかります。

出かけるために準備したり、ヨガウェアに着替えたりする時間も必要です。

でも自宅ヨガなら、時間も費用もかからずに済みます。
(YouTubeの通信費はかかります)

寝る前に布団の上でリラックスヨガをして、そのまま眠るなんてこともできます。

デメリット

メリットがいっぱいの自宅ヨガですが、デメリットもあります。

  • ポーズが正しいかどうか判断ができない
  • 続かない可能性がある

ポーズが正しいかどうか判断ができない

初心者は、わからないことだらけの状態です。

動画を見て同じようにやってみても、ポーズの本来の目的や効果、正しい動きや呼吸を知るには限界があります。

きちんとヨガについて知りたい、学びたいと思ったら、レッスンを受けるのがベストです。

ヨガをする女性

続かない可能性がある

自宅で自分ひとりで何かを続けるというのは、なかなか難しいものです。

強い意志を持って自分をコントロールするか、うまく習慣化するか、好きじゃないと続きません。

デメリットの解決方法はオンラインヨガ

これらのデメリットの解決方法のひとつが、自宅でできるオンラインのヨガレッスンです。

気になっているのが、SOELUという国内最大級のオンラインヨガ・フィットネス。

インストラクターとリアルタイムでつながって、画面越しに指導してもらうことができます。

レッスン予約をしたり、インストラクターに指導を受けることが、ヨガを続ける理由になることも。

SOELUのトライアル会員だと、なんと30日間100円(税込)で始められる手軽さ
(100円ってすごい

SOELUの詳細を見る(公式サイト)
オンラインヨガスタジオ SOELU(ソエル)

さらにあると便利なもの

基本的にはヨガマットとスマホがあればOKな自宅ヨガですが、次のものがあるとさらに便利です。

FireStickTV

YouTubeをスマホで見ると画面が小さいです。

なので、AmazonのFireStickTVがあればテレビでYouTubeを再生できて、見やすくなります。

ただ、自宅ヨガのためだけに買うにはちょっと贅沢かな~という感じもするので、FireStickTVの他の使い道が見つかるなら、オススメです。


Fire TV Stick – Alexa対応音声認識リモコン付属

大きな鏡(姿見)

ヨガの動きの確認用です。

自分は正しいポーズをしているつもりでも、全然違う状態になっていることはけっこうあります

ヨガの効果と感想

体の面

翌日~翌々日に筋肉痛になります

それまで動かせていなかった筋肉を使った証拠ですね。

それと、体幹や筋肉が鍛えられているのか、片足で立ってソックスを履くときなど、ふらつかなくなりました。

ヨガの動きも、同じものを数日後にやってみると、安定感が増していたりします。

自分の進歩が感じられるのは、嬉しいです

ヨガをする女性

心の面

ヨガは、呼吸方法やリラックスすることで、メンタルも整っていくそうです。

不安や悩みがつきない毎日なので、その効果はありがたい

実際にヨガを終えた後は、気持ちがスッキリする感じがします。

それと、「体を動かした」「健康的なことをした」という小さいながらも達成感が生まれます。

このことも、精神面でプラスに働いている感じがします。

まとめ

自宅でヨガを簡単・手軽に始める方法をお届けしました。

私の場合はあまり気負わずに、ゆる~く進めるくらいがちょうどいい感じです。

ヨガマットさえあれば、体ひとつでできるのでおすすめ。

手軽に始める分、いつでもやめてOK!というのもメリットです。

逆に「もっときちんとやりたい!」と思ったら、その時には教室を探したり、オンラインヨガを試したりすればいいですね。

心も体も整ってくると、日々の生活にプラスになる面が大きいです。
まずは、手軽に始めてみてはいかがでしょうか。

以上、最後まで目を通していただいてありがとうございました。

あなたのメモのひとつとして、この ありメモ が役立つことを願いながらおしまいにします。

また別の記事でお会いしましょう

 

 

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