プチシェイクを9年以上リピート中の、ありメモの Yumi です。
とにかく手軽で美味しいので続けやすく、40代の今、20代とほぼ同じ体重をキープしています。
過去には、ストイックなダイエットに挫折したことも…
続けてきたのは、即効性はないですが、ゆるっとした負担が少ないダイエット。
プチシェイクの飲み方や、作り方のアレンジをまとめます。
ストイックなダイエットは続かない
これまで試してきた、いろいろなダイエット。
でも、効果が出る前に挫折したり、リバウンドしたり。
ストイックにやると、かえってストレスになって結局うまくいかない…
わかったことは、負担が大きいと挫折して続けられないということ。
（私だけですか…？）
でもこのままじゃ、痩せることができない！
そんな中でたどり着いたのが、オルビスのプチシェイクです。
オルビス プチシェイクの各オンラインショップ
まるでデザート！美味しいプチシェイク
プチシェイクはクチコミでも美味しいと評判で、累計でなんと1.5億食突破しているという人気ぶり。
（すごい ）
理由のひとつが、ダイエット食品とは思えないほどのおいしさ！
そして初めて飲んだ時に思った、
「コレは初めましてじゃない、知っている味… 」
そう、それはまさにフルーチェ！！！
作り方もですが、味も似ています。
つまり、これはもはや、
ダイエット食品じゃなくて、おうちで作るデザートですよね…？
という感じです。
このデザートのような美味しさが「プチシェイクにしよう！」という気持ちにさせてくれるので、ずっと続けることができます。
もしプチシェイクがなければ、たぶんもっと体重が増えていたはず…
（想像するだけでこわい）
プチシェイク活用術～こんな飲み方でゆるっとダイエット
Photo by Foodiesfeed
プチシェイクは、１食置き換えのダイエット食品。
たとえば、ダイエット中は「毎日夜にプチシェイク！」などとするのがセオリーかと思います。
ただ私の場合は、置き換えを「１日１回」とか計画的に決めてしまうと、束縛されている感じがツラいんですよね
（うーん、メンタル弱い… ）
なので、ダイエット中じゃなくても、次のようなタイミングで飲むようにしています。
（ゆる～い感じで）
- 食べ過ぎたあと
- あまり空腹を感じていないとき
- 食事をする時間がないとき
- 自炊をしたくないとき
体重が増えてきて本格的にヤバいなと感じたら、積極的に頻度を増やします。
すぐにいつでも飲めるように、つねにプチシェイクの在庫を持っています。
ただ、この方法はダイエットの効果がすぐに出るわけではなく、長期戦になります。
プチシェイクの活用と合わせて、できるだけ
- 普通の食事の全体的な量を減らす
- 運動を取り入れる
と、やっぱり痩せやすいです。
そして朝昼夜の中で、ふだんいちばん量が多い食事を置き換えると、大きくカロリーダウンできておすすめです。
（私の実体験では、夜が効果的でした ）
では飲み方について、ひとつずつ見ていきます。
食べ過ぎたあと
美味しいものをついつい食べ過ぎてしまうときって、ありますよね
食べ過ぎたあとの食事は、プチシェイクで調整します。
ダイエットのあるあるは、空腹時のダイエット食が、なんとなく悲しい気持ちになってストレスになること。
でも食べ過ぎたあとなら、だいたいおなかもすかない状態です。
なのでプチシェイクに置き換えてもストレスがないですし、プチシェイクの腹持ちを気にすることもないです。
（むしろちょうどいい ）
負担をかけてしまった胃腸を、休ませるのにもピッタリです。
プチシェイクの各オンラインショップ
空腹をあまり感じていないとき
食べ過ぎたわけじゃないけど、あまり食欲がなかったり、空腹を感じていないときも、積極的に取り入れます。
「次の食事はプチシェイクでも良さそうだな、行けそうだな」
って気持ちになったら、プチシェイクチャンス！
食べたいときに食べたいものを食べ、
食べたくないときは食べないという、
私たち人間の動物的な本能を、大切にしたほうがいい気がします。
そもそも、１日３食になったのは江戸時代からで、その前は１日２食だったという話もあります。
つまり、１日３食にこだわって、ムリに食べる必要はないわけですね。
（食べたくなくても食べちゃうから太るのかも ）
食事をする時間がないとき
食事をする時間が取れないときでも、プチシェイクなら手軽に飲めます。
- 寝坊したときや、睡眠時間を確保したい朝
- テレワークや職場でのランチ
とくに、朝は食べないと脳も体も動かないなら、すぐに作って飲めるプチシェイクは便利！
便利すぎて、それが日常になってしまいそうなくらいです。
あくまでダイエット食品なので、気をつけないとですね
自炊をしたくないとき
ふだん自炊をしているけど、今日は作りたくないなって思うとき、ありますよね。
プチシェイクにすれば料理しなくてすむので、一石二鳥！
（洗い物も減らせる ）
コロナ禍のつぶやき
（平静を装っているけど、内心は「もう自炊ヤダー！」になっている）
オルビスのプチシェイクはダイエット食品という位置づけで販売されてるんだけど、
・自炊に疲れてゴハンどうしても作りたくない時
・つい食べ過ぎて胃腸を休めたい時
とかにも頼りになる存在だったりします😌— Yumi / ありメモ (@arimemo_com) December 23, 2020
とくに
- ひとり暮らしの人
- 料理が苦手な人や嫌いな人
- 主婦のランチタイム
におすすめです。
スーパーやコンビニなどの、お惣菜やお弁当の代わりにする取り入れ方です。
500円のお弁当を、プチシェイクにすれば200円ほどなので安上がり。
（買いに行く必要もない ）
しかも、ダイエットで不足しがちな栄養素をチャージできます。
１食あたり、ビタミン11種・鉄分・食物繊維が、１日の必要量の約３分の１入っているとのこと。
健康的に痩せられそうです。
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プチシェイクの意外な活用術
Photo by Trang Doan on Pexels
個人的にいいなと思っているプチシェイクの使い方を２つ紹介します。
ダイエットだけじゃない活用術です。
食欲がないときの補助食に
ひとつめは、体調不良などで食欲がないときや食べられないときに、補助食として。
「しっかりは食べられないけど、何か軽く食べておきたい」というときに便利です。
ドリンクだから飲みやすい、プチシェイクのメリットです。
防災食になる
ふたつめは、プチシェイクは防災食としても使えるとところ。
常温で保存できる豆乳と一緒に保管しておけば、災害時に水道や電気が止まっても、簡単な準備ですぐに飲むことができます。
栄養バランスも優れているので、数日間をしのぐには重宝しそう
防災食は、バリエーションが多いほうが安心感があります。
プチシェイクの在庫を持っておくのもおすすめですよ
家には２箱くらいを常備しています
プチシェイクの作り方とアレンジ
基本的な作り方
プチシェイクの基本的な作り方は、超かんたん！
準備する材料は、牛乳か豆乳を100ml。
あとは、グラスとスプーンがあればＯＫなので、ほんとうに手軽です。
- プチシェイクをグラスに入れる
- 牛乳または豆乳を注ぐ
- スプーンでかき混ぜる
かき混ぜて少しとろみがついたら完成！
豆乳とヨーグルトでアレンジ
できるだけ栄養素を増やすのと、腹持ちをよくするために、自己流で次のようなアレンジをしています。
- 300mlくらいのグラスを用意
- グラスの底にプレーンヨーグルトを大さじ２
- プチシェイクを注ぐ
- 豆乳をグラスの７割になるまで注ぐ
- 牛乳をグラスの９割になるまで注ぐ
- グラノーラを適量のせる
豆乳と牛乳は、基本の100mlをきっちり計らず、ざっくり目分量で、多めに注ぎます。
プチシェイクのお気に入りアレンジ。見た目にパフェ感…？
食べる直前には混ぜちゃいますが、見た目がおいしそうでテンションが上がります。
（実際おいしくて、この食べ方がいちばん好き ）
無調整豆乳で、タンパク質をプラス。
プレーンヨーグルトは、無糖の脂肪ゼロのものを使っています。
グラノーラは食感も楽しめて、おいしさも増し増し。
（コーンフレークでもよさそう）
ヨーグルトとグラノーラは、腹持ちがよくなる感じがあります。
ぜひ、あなたのベストバランスを見つけてみてください
プチシェイクの各オンラインショップ
プチシェイクの基本情報
味の種類とカロリー
プチシェイクの定番の味は６種類。
個人的なお気に入りランキング順に並べてみます。
- フレッシュストロベリー
- ホワイトピーチ
- マスカット＆アロエ
- パイン＆マンゴー
- フルーティーベリー
- グレープフルーツ＆レモン
ランキングにしましたが、実はどれもおいしくて、甲乙つけがたいのがプチシェイクの良いところ。
過去にはマンゴープリンや杏仁豆腐風味、凍らせるタイプのフローズンなど、限定発売される味も！
（限定味はついつい買っちゃう ）
フレーバーを選ぶ楽しさがあるのはいいですよね
カロリーは味によって違いますが、どれも１食あたりだいたい150kcalです。
価格
Photo by Sebastian Coman Photography on Unsplash
プチシェイクの価格は、１箱７食入りで1,512円(税込)です。
（１食あたり216円）
初めて買うなら、おすすめなのが１箱３食入り756円(税込)のトライアルセット。
（１食あたり252円）
７食入りよりも割高ですが、定番の味が１食ずつ入っているので、お試しにぴったり。
（お気に入りの味を見つけやすい ）
トライアルセットの詳細ページへ 公式
プチシェイクの値段を、高いと感じる人もいるかもしれません。
でも、１回の食事が200円台と考えると、良心的な価格設定かと思います
購入はオンラインショップがおすすめ
プチシェイクは、店舗ではオルビスショップで買うことができます。
通販サイトは、楽天市場 や Amazon
などでも買えます。
その中でおすすめなのが、公式の オルビスオンラインショップ。
- 店舗で買うと持ち帰るとき少し重い
- キャンペーンで価格が安くなることがある
- オルビスのポイントでお得になる
- 発送日から30日以内であれば返品に対応
- オルビス初めての方限定・数量限定のセットがある
プチシェイクって、けっこうずっしりと重いのです。
（だいたい２箱は買うので、持ち帰るのにちょっと大変 ）
公式オンラインショップでは、キャンペーンでプチシェイクの価格が安くなることがあります。
会員登録（無料）すると、購入でオルビスのポイントが貯まり、お得に買えることも
（ポイントだけで買ったことが何度も ）
そして、箱を開封後でも、発送日から30日以内であれば返品に対応してくれます。
しかも、返送料はオルビス側が負担してくれます
（太っ腹対応！ ）
オルビスオンラインショップでの購入が初めてなら、初めての方限定のセットがお得です
（数量限定・送料無料！ ）
プチシェイク限定セットの詳細ページへ 公式
まとめ
オルビスのプチシェイクの飲み方、ゆるっとダイエットと活用術についてお届けしました。
プチシェイクは手軽でおいしくて、１食置き換えれば、カロリーは大きく減らせます。
ダイエット以外にも、食事や家事の時短になったり、防災食になったりするのもメリット。
健康のことを考えたら、自分のベスト体重をキープするのがいちばん。
でもストイックなダイエットだと続かなかったり、リバウンドしてしまったりと失敗しがちです。
生活の中で、取り入れやすいタイミングで手軽にプチシェイクに置き換える
ことを意識して実行するだけなら、健康的に少しずつ痩せられそうな気がしてきませんか？
ムリのない美味しいダイエットで、あなたの生活をちょっと変えてみませんか
以上、最後まで目を通していただいてありがとうございました。
あなたのメモのひとつとして、この ありメモ が役立つことを願いながらおしまいにします。
また別の記事でお会いしましょう
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